長壽膳食12“點”
2017-06-20 12:10:00 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：數量少一點10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
質量好一點。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點，每天
數量少一點10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
質量好一點。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點，每天都應吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。
飯菜香一點，食欲較差，所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點、細一些、軟一些，以利消化;粗糧細做，便于消化和吸收。
飲食熱一點，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。
吃得慢一點，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點30%-40%，質量及營養價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯后宜稍活動，以利于促進飲食消化。
