久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人應(yīng)該重視肌肉儲存

2017-06-20 13:00:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肌肉減少會給人體帶來那些影響呢?①肌肉減少后,會使人的基礎(chǔ)代謝功能降低,使熱量的消耗減少,最終可造成脂肪的堆積,引起肥胖;②肌肉的

肌肉減少會給人體帶來那些影響呢?①肌肉減少后,會使人的基礎(chǔ)代謝功能降低,使熱量的消耗減少,最終可造成脂肪的堆積,引起肥胖;②肌肉的衰弱會累及心臟的功能,可成為心血管疾病的誘因,也是人到老年后易患冠心病的原因之一:③肌肉的力量下降,會影響人的運動,使人很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況;④肌肉的減少會加重關(guān)節(jié)的負擔(dān),使人易患關(guān)節(jié)疾病。因此,老年人應(yīng)高度重視肌肉的儲存。

儲存肌肉的最佳辦法就是進行體育鍛煉。老年人由于受身體的限制,不能完全像年輕人那樣進行鍛煉,但可先從強度小、易于學(xué)習(xí)的簡易運動做起,例如:①可利用椅子,采取時而坐時而站的方式來鍛煉腰部肌肉;②可把住欄桿或家具做下蹲運動來鍛煉腿部肌肉;③可在平躺后彎曲雙腿,然后稍稍抬起上半身,這樣反復(fù)運動可鍛煉腹部肌肉。

老年人在進行一段時間的低強度鍛煉后,就可進行包括游泳、舉重、投擲和做仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等在內(nèi)的高強度鍛煉。普通的老年人每周可做力量練習(xí)3次,每次可練30分鐘。在所有運動中,最適合老年人的運動是游泳。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),一個人每周游泳2次即可達到維持全身肌肉現(xiàn)狀的作用,而天天游泳則可以起到促進肌肉生長、加強肌肉強度的作用。

另外,老年人還可以依據(jù)自身的條件進行一些有氧運動。一般來說,喜歡靜的老年人可以選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等鍛煉方式,而喜歡熱鬧的老年人可以選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等鍛煉方式。老年人參加鍛煉通常應(yīng)在早晨進行,但時間不宜過早,一般應(yīng)選在日出之后。而有心血管疾病的老年人則應(yīng)將體育鍛煉放在傍晚進行,且每次鍛煉的時間不宜超過60分鐘。

需要注意的是,老年人參加體育運動后的正常表現(xiàn)應(yīng)為:①臉色紅潤;②微微出汗;③心率加快但不超過120次/分鐘;④運動后身體稍感疲勞,但休息后即可得到恢復(fù);⑤有食欲增加、睡眠轉(zhuǎn)好和精神變爽的感覺;⑥原有的慢性疾病都可得到緩解。如果堅持鍛煉后,出現(xiàn)了與此相悖的后果,那么老年人就要對自己的運動量或鍛煉方法進行調(diào)整,以免給身體帶來副作用。

老年人要儲存一定的肌肉,除了堅持鍛煉以外,還要輔以合理的飲食。那么,老年人在飲食安排上要注意哪些事項呢?

一、要有規(guī)律地攝取蛋白質(zhì),人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。因此,老年人應(yīng)及時地、有規(guī)律地補充蛋白質(zhì)。專家認為,老年人應(yīng)在每天中午一次性地攝入日需蛋白質(zhì)總量的80%,因為這樣安排比三餐平均攝入蛋白質(zhì)更有利于肌肉中蛋白質(zhì)的合成,從而可達到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物有魚類、禽類、蛋、豆類等。另外,老年人在補充蛋白質(zhì)的同時還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜,以加強消化功能。

二、要補充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同時服用氨基酸,對促進肌肉的生長十分有利。因此,老年人(尤其是消化功能不好者)應(yīng)及時地補充氨基酸。補充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品,因為它容易被人體快速吸收。老年人可在臨睡前空腹時服用氨基酸制品,如復(fù)合氨基酸口服液、鐵鋅鈣氨基酸口服液、氨基酸片等,具體的服用量應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定,最好是咨詢醫(yī)生。

三、應(yīng)多補充維生素C和維生素E,而氧氣在氧化過程中會形成大量的游離根,這些游離根積聚在肌肉組織中,會使肌肉組織發(fā)生壞死(這種變化與鐵器生銹的機理一樣,都是強烈氧化作用的結(jié)果)。要解決這個問題,最好的辦法就是多補充兩種維生素――維生素C和維生素E。研究表明,普通成人每天服用12~35毫克的維生素E和60毫克的維生素C就可以抵抗氧化作用對肌肉的損害。

專家告訴我們,老年人要重視肌肉的儲存,但不是肌肉越多越強就越好。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,合理地調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu),把鍛煉身體當作一件快樂的事,這樣才能使自己的晚年生活更加美滿幸福。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 午夜免费看片 | 久久久久久91 | 国产一区二区三区久久久久久久久 | 91麻豆精品国产91久久久更新时间 | 日韩精品久 | 国产精品一区免费在线观看 | 精品国产欧美一区二区 | 日本一区二区不卡视频 | 美女黄频在线 | 欧美日韩高清丝袜 | 在线观看精品自拍私拍 | 日本在线高清 | 叶山小百合av一区二区 | 日本高清www| 国产在线激情 | 人人爽人人av | 中文av网站 | 99亚洲精品| 亚洲电影一级片 | 91视频在线 | 91伊人| 国产69精品久久久久观看黑料 | 国产成人精品一区二区视频免费 | 日韩精品免费视频 | 一级黄色录像免费观看 | 精品国产一区二区三区性色av | 欧美日韩在线免费观看 | 亚洲一区二区三区高清 | 一本色道精品久久一区二区三区 | 日韩大尺度电影在线观看 | www.久久| 国产精品毛片一区二区三区 | 亚洲一区免费视频 | 韩国毛片在线 | ririsao亚洲国产中文 | 啪啪免费小视频 | 一级黄色片欧美 | 国产欧美精品一区二区三区 | 日韩成人av在线 | 日韩成人影院在线观看 | 亚洲欧洲在线观看 |