關(guān)節(jié)保健 老人動出好關(guān)節(jié)
確切地說，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。
骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。
倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、手術(shù)治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。
生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關(guān)節(jié)得到活動。這里推薦一種簡單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。
1。病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動。
2。病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。許多骨關(guān)節(jié)炎病人害怕疼痛，擔(dān)憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。
但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關(guān)節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關(guān)節(jié)的退變。很多來門診的患者訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護(hù)關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它。
