久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

七種不同老人的散步法

2017-06-20 15:50:00  來源:360常識網   熱度:
導語:都說人到了老年就一定要注意鍛煉,適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況,而適合的散步也是一種不錯

都說人到了老年就一定要注意鍛煉,適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況,而適合的散步也是一種不錯的健身方式,也是倍受老年人所喜歡的,只是散步有著多種方式,并不是每一種方式都適合老年人的,有一些根本就不適合老年人的。

下面介紹幾種適合不同老年人的散步法:

1、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹散步法

散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 久久综合一区二区三区 | 国产日产一区二区三区久久久久久 | 亚洲欧美综合精品久久成人 | 欧美精品在线不卡 | 国产一区二区在线观看视频 | 欧美精品一二三区 | 中文字幕av第一页 | 成人精品一区二区三区中文字幕 | 在线观看va| 美女中文字幕视频 | 美女视频一区 | 午夜精品久久久久久久星辰影院 | 亚洲福利在线播放 | www.日韩 | 成人av免费看 | 欧美日韩视频一区二区 | 亚洲国产aⅴ成人精品无吗 91精品国产一区二区 | h在线看 | 精品久久久影院 | 激情视频在线观看免费 | 国产色片在线 | 国产视频欧美视频 | 精品免费 | 狠狠狠| 日日摸天天做天天添天天欢 | 欧美一区精品 | 乱xxxxx普通话对白 | 在线不卡日韩 | 亚洲一区二区高清视频 | 亚洲精品视频在线免费 | 欧美日韩一级视频 | 亚洲高清视频一区二区三区 | 一区二区三区高清 | 亚洲精品一区二区三区中文字幕 | 国产区视频在线观看 | 香蕉久久久久久 | 国产网站在线播放 | 日本精品网站 | 国产精品视频免费观看 | 国产精品久久久久9999鸭 | 日韩视频在线观看 |