父親節(jié)馬上就要到了，有沒有想過，為老爸做點有意義的事情呢？兒女陪老爸散散步。對于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式，散步并不是簡單的走走停停，而是頗有講究的。

健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人，關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢醫(yī)生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應(yīng)選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。

身體肥胖的老人散步時，可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。

患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，以防血壓升高?；几哐獕旱睦先诉m合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩(wěn)定。

患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐后半小時到1小時左右。

患糖尿病的老人，要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導(dǎo)致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

科學的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應(yīng)從較小的強度開始，循序漸進，一旦發(fā)現(xiàn)不適，要及時就醫(yī)。

體弱的老人柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。

這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

散步的最佳時間

一般建議大家在早晚5.、點和晚飯后一個小時，因為這個時候人體最輕松，空氣相對的來講也比較的，但不要在晚上八點以后進行，臨近睡覺了長時間的散步會影響到睡眠質(zhì)量。

老人散步的好處有

1、增強心血管的機能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。

人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現(xiàn)的。”由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

4、提高智力

能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5、有益于心血管系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。