老年人夏日好睡眠
2017-06-20 16:03:15 來源：360常識網
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導語：自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法?？鬃釉唬菏巢徽Z，寢不言。我國最早的醫學專著《黃帝內經》中也說：夏三月，夜臥早起。
自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法?？鬃釉唬?ldquo;食不語，寢不言。”我國最早的醫學專著《黃帝內經》中也說：“夏三月，夜臥早起。”睡眠的重要性顯而易見，那么怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢？
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
催眠食物
飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。
