目錄：

第一章：老人“沒病找病”也是病

第二章：老年人常上網(wǎng)能延年益壽

第三章：七招預(yù)防中老年人“跟痛癥”

很多人年紀(jì)大了就會懷疑自己這有病，那有病的。也許這些人是真的有病，但是這里面也有一部分人是患了疑病癥。那么什么是疑病癥呢？

老人“沒病找病”也是病

疑病癥是一種以疑病癥狀為主要臨床特征的軀體形式障礙。患者由于預(yù)期擔(dān)心或相信自己患嚴(yán)重軀體疾病而痛苦、焦慮并到處尋求幫助，如屢次盲目就醫(yī)等。由于老年人的年齡特點，疑病癥患者中大多數(shù)都是老年人。為了擺脫疑病困擾，除了必要時尋求專業(yè)幫助外，疑病癥患者應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，建立良好的應(yīng)對策略。

1、培養(yǎng)正確的疾病與生命觀，把精力、精神集中到與“病”無關(guān)的事上，漸漸打斷固有思考習(xí)慣的干擾，使心理得到調(diào)整。

2、要相信醫(yī)生的各種檢查、解釋、勸告和結(jié)論，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有很好的醫(yī)療設(shè)備可用于軀體疾病的診斷與鑒別。

3、要學(xué)會思考，問一問為什么在健康與疾病問題上自己總與別人的觀點不一致，并搞得自己焦頭爛額。過分焦慮、嚴(yán)重的疑病傾向，就是一種心理病。

4、有疑病傾向或疑病癥患者，最好少看點有關(guān)醫(yī)學(xué)方面的書以減少“對號入座”。同時，積極配合醫(yī)生的診斷，不要把自己的感覺強(qiáng)加于醫(yī)生。

5、通過自我暗示法加以調(diào)節(jié)。自我暗示語可以是：“我的身體其實是很好的，這已被所有檢查過的和化驗過的結(jié)果所證實，醫(yī)生也都說我是沒有任何疾病的，現(xiàn)在我應(yīng)該堅信這點了。過去我感覺到這兒痛那兒痛、這兒不舒適那兒不舒適，都是我太敏感的緣故。我今后不去想它了，不舒適的感覺就會消失了”等。

只要走得動，就該去旅行

據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德稱，春夏養(yǎng)陽氣是中醫(yī)的一個基本原則，陽氣就是老百姓講的“火力”，老年人過了一個冬天后，各項機(jī)能都比較低下，中醫(yī)講“動則養(yǎng)陽”，所以春天踏青、旅游對于老年人來說，是新的一年身體健康的“助跑器”。

只要還能走得動，老人就該多出門旅行。首先，旅游能讓老人身心放松。心態(tài)的放松會給血壓、血糖等指標(biāo)帶來微妙的改變，對慢性病癥有一定的緩解。其次，接觸新事物。到一個從未去過的地方，是接受新事物的一個好方法。游覽名勝古跡，或者尋找一個隱蔽的餐館，這種新事物能刺激和鍛煉大腦，從而延緩衰老。最后，結(jié)交新友，排遣孤獨(dú)與寂寞。旅游為老年人提供了結(jié)交新朋友的機(jī)會，一大群老人其樂融融。

老人出游盡量避免自由行，選擇組團(tuán)游，結(jié)交朋友的同時減少不安全隱患;有些老人不舍得花錢出門旅行，這時候兒女們可以體貼地先替老人們報好旅行團(tuán);老人的出游地點可以選擇平原、海邊，或者有民族風(fēng)情的區(qū)域，一些險山險峰盡量不要嘗試。

老年人常上網(wǎng)能延年益壽

老人的長壽法則，不僅僅是清淡飲食、適量運(yùn)動和早睡早起。美國一家護(hù)理服務(wù)公司進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，上網(wǎng)、寫博客、玩電子游戲等時髦行為，一樣能成為長壽秘訣。該公司總裁對此總結(jié)說：“趕潮流有益身心健康。無論老人們是否利用這些科技，至少他們知道如今流行些什么。”

在中國也曾有媒體對中國老年網(wǎng)民進(jìn)行了一項深度調(diào)查。結(jié)果顯示，目前每6個網(wǎng)民中就有1個是中老年網(wǎng)民，每天上網(wǎng)1小時以上的占70%，近八成中老年網(wǎng)民上網(wǎng)是為了瀏覽資訊，其余的則是與親人溝通、玩游戲、理財炒股、收看影視劇、交友、購物等。

以前不少老年人都有“恐腦癥”，覺得高科技產(chǎn)品太難學(xué)。其實，越是年齡大，越應(yīng)該接受一些新事物。首先，老人每天上網(wǎng)瀏覽新聞，或是關(guān)注自己曾經(jīng)從事領(lǐng)域的最新進(jìn)展，可以防止自己的知識落伍，有助于增強(qiáng)自信。其次，聊天工具和社交網(wǎng)絡(luò)有助于讓老人和子女、朋友保持聯(lián)系。再次，老人可以利用電腦寫博客，或把家人的照片做成ppt(文稿圖形演示)等，這樣可以把美好的回憶永久保存下來。最后，在搜索、打字、寫博客等過程中，腦細(xì)胞活性被充分調(diào)動，延緩腦力衰退，能有效防止老年癡呆的發(fā)生。

老人玩電腦，難在入門階段。這時，老人要抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)不恥下問，多詢問子女。而子女們也應(yīng)該多點耐心，別因為他們學(xué)得慢就表現(xiàn)出不耐煩，要鼓勵爸媽從簡單的軟件或功能學(xué)起，并幫助他們優(yōu)化一些設(shè)置，使得他們可以更輕松、舒適地使用。

與晚輩溝通有“四戒”

一、戒家長制作風(fēng)。老一輩人不同程度地受到家長制的影響。一家之長，經(jīng)濟(jì)大權(quán)在握，晚輩只能惟命是從。然而現(xiàn)在的年輕人，他們有自己的想法，因此作為長輩要更新觀念，轉(zhuǎn)變角色，與他們建立朋友關(guān)系，為彼此溝通打下良好基礎(chǔ)。

二、戒自以為是思想。在老輩人有的經(jīng)歷戰(zhàn)爭考驗，有的參加了轟轟烈烈的改革開放事業(yè)，有的遭受了坎坷。他們積累了豐富的經(jīng)驗，這些都是教育后代的好教材。但是有些老同志以老眼光看待新一代，以教師身份進(jìn)行說教，自以為是，嘮嘮叨叨，久而久之，晚輩就會把他們的話當(dāng)作耳邊風(fēng)。所以，老年人要摒棄自以為是的思想，和晚輩共同探討問題，共享快樂人生。

三、戒急躁情緒。有些老人缺乏涵養(yǎng)與耐心，好犯急性病，常常因?qū)Ψ揭粌删湓挷豁樁慵硬话财饋恚f話語無倫次，甚至出口傷人。懂事的后輩知道是老人在說氣話，不予計較;而有些后輩會因此心生嫌隙，產(chǎn)生了成見，給溝通蒙上了陰影。

四、戒消極態(tài)度。有些老人和子女在溝通過程中碰上幾次釘子，態(tài)度便消極起來，不再主動和他們溝通。作為長輩一定要振作起來，采取積極態(tài)度，多和他們聯(lián)系，安排相聚“節(jié)目”，開啟溝通渠道，消除溝通障礙，讓溝通順暢起來。

善待『古怪』的老人

生活中常有這樣一些老人：在到達(dá)一定年齡段或生活中發(fā)生了某種變故之后，他們的脾氣和行事的方法變得“古怪”起來，有的開始脾氣暴躁、性情孤僻、固執(zhí);有的則愛在晚輩面前終日念念叨叨，指責(zé)晚輩的這不行那不是，愛替小輩們瞎操心。部分做晚輩的不明白老人為何突然會這般“討厭”，忍無可忍時，便喜歡跟老人頂撞慪氣，甚至在人前駁老人的面子，結(jié)果使老人由此受到不同程度的傷害，或傷心不已，或怒不可遏。凡此種種都不利于老人身心的健康。

老人開始變得“古怪”，這并不是他們要存心招人討厭，而是由老年人特定的生理和心理因素造成的。人至暮年，機(jī)體各部分都開始明顯地呈現(xiàn)出老化的跡象，有些老人還不得不終日忍受著病痛，這使他們的脾氣無可避免地要變得暴躁一些，有些老人看到和自己相處了幾十年的同志、友人中不斷有人辭世，也不禁會想起自己在人世間的日子已十分有限，這時再看到兒女在生活上尚不能自立，或比較幼稚的一面，當(dāng)然也就會替他們感到著急和擔(dān)憂。部分老人開始變得孤僻和消沉，則想到了人生的苦短和做人的“沒意思”。做兒孫的在這種情況下如果不能對老人多一分關(guān)心和體諒，反而對其有所嫌棄，就會給老人悲涼的心境多澆上一盆冷水，讓他加倍地感覺到生活的殘酷。所以說對“古怪”的老人加以體諒和善待，這是十分必要的。

對于“古怪”的老人，晚輩不僅要在生活上給予無微不至的關(guān)照，在心理和情感上也要給予必要的撫慰。要陪老人多拉家常，多散心，并要注意多尊敬老人，千萬不可隨意批評和頂撞。為了養(yǎng)育兒女，父母的一生經(jīng)歷了數(shù)不清的艱辛，當(dāng)他們?nèi)酥聊耗陼r，別說所表現(xiàn)出來的“古怪”是情有可原的，就是確有無理取鬧、耍小孩子脾氣之處，做晚輩的也應(yīng)多加忍讓，而不可在老人面前“造次”。

七招預(yù)防中老年人“跟痛癥”

不少中老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷，一般出現(xiàn)這種情況經(jīng)過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解，即便反復(fù)發(fā)作，也可能會被忽視，被認(rèn)為是人體逐漸衰老的一種副產(chǎn)品。其實并非如此，這可能是得了“跟痛癥”。

跟痛癥是指多種足跟部疼痛綜合征，主要指足跟底面疼痛。絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。人的腳后跟由33個關(guān)節(jié)和100 多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關(guān)系，一般來說，較胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又該如何預(yù)防跟痛癥的發(fā)生呢？

1.每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，璉免寒冷剌激。

3.鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4。長途行走或長時間站立時要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞。

5.選擇適合自已的運(yùn)動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6.高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素c豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100 克豆腐渣中含鈣100 毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

7. 體重不要超重，以減輕足部的壓力。

結(jié)語：老年人，特別是沒事可做的老年人。會因為找不到自身的價值而感覺到無所適從。子女們的關(guān)心才是他們最好的安慰！(文章原載于《老年日報》《生命時報》《大河健康報》《老人報》《新民晚報》《上海中醫(yī)藥報》，刊號：2012.04，作者：徐東，丁熙瑋，都都，卞長德，柳君，周一海，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。