鍛練身體能讓你的身體變結(jié)實(shí)，讓你身體的抵抗能力提高，但是鍛練身體有很多種方法。

比如：跳舞，做體操，練太極，還有跑步等等。就說(shuō)說(shuō)跑步吧，跑步雖然是鍛練身體，但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。

因?yàn)榕芡瓴胶笮奶鴷?huì)加速，大腦供血不足，身體狀況不好的還會(huì)引起身體缺氧，呼吸困難。

所以建議，老年人最好不要用跑步來(lái)鍛練身體，要跑也要慢跑，因?yàn)榭斓脑挘瑢?duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一種耗，

跑步的人都知道，剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，

最好是行走，普通的行走，即不會(huì)耗掉體力和精力，又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。

老年人不管用什么方法來(lái)鍛練身體，都不宜太大動(dòng)作，只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。

跑步的人應(yīng)該注意幾點(diǎn)

1;跑完步不能立即洗冷水澡;

2;不應(yīng)馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了;

3;不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料;

4;不能馬上坐下，會(huì)得哮喘病，后果很?chē)?yán)重，最好跑完步后慢慢的走會(huì)。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。