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老年人失眠的治療方法 這樣做整夜睡得香

2017-06-20 18:48:38  來源:360常識網   熱度:
導語:在生活當中有很多人睡眠質量特別差,總是會失眠,這對于老年人的健康影響也是十分大的,那么失眠的治療方法有哪些呢?如何治療失眠比較好呢

生活當中有很多人睡眠質量特別差,總是會失眠,這對于老年人的健康影響也是十分大的,那么失眠的治療方法有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?大家下面就跟著我一起來看一看如何治療失眠吧!

老年人失眠的治療方法

加強身體鍛煉

失眠比較嚴重的老年人在早上可以做一些鍛煉,加強身體鍛煉,有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,心情一旦放松了,晚上就比較容易入睡了。

規律作息時間

老年人如果早些時候睡不著的話,可以先跟家里人聊聊天,看看電視,等到晚點再去睡覺也無所謂,等到有困意再去睡覺,然后形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣,也比較好入睡,至少能睡得比較安穩些。

合理飲食

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

改善睡眠環境

安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時候應當把光關掉,光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境,房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度,這個沒什么標準,只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

這方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人。

這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是

1.在想睡覺的時候才上床。

2.在10到15分鐘之內,沒有睡著,就不要強制自己入眠了,看書或看一會電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情;

3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

中老年人失眠多夢都是因為神經失調,或是內分泌紊亂引起的,建議各位中老年在睡覺時要安排好自己合理休息,白天盡量的不睡午覺,多讀一些讓自己平靜的書籍,在睡前喝一杯熱牛奶,多吃一些新鮮的水果蔬菜有助于睡眠。

治療失眠的偏方

1.食醋催眠

有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

5.面包催眠

當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

結語:老年人經常失眠對于健康的損害是很大的,而生活當中確確實實的有很多人經常失眠,那么老年人失眠的治療方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫到大家哦!

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