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老人應該怎么運動?老人運動的七大禁忌

2016-05-19 07:41:39  來源:360常識網   熱度:
導語:運動不分人群,但是運動有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那么快。對于老年人來說,運動的根本是為了健康。適當的運動對老年人身體有好處。

運動不分人群,但是運動有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那么快。對于老年人來說,運動的根本是為了健康。適當的運動對老年人身體有好處,但是過量了會使身體受損。那么老年人應該如何運動呢?

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3、注意運動時間

運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

5、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應立即停止運動。

7、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

老年人運動的主要目標還是希望身體健康、延年益壽。老年人適當做些運動有益身心健康,但是不能盲目的運動。運動的強度與種類要根據自己的身體變化來調節。

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