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老年人早起晨練切忌空腹運動!

2017-09-19 15:19:25  來源:360常識網   熱度:
導語:想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議:起床做些“小動作”。早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養5—10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

老年人早起晨練切忌空腹運動!

老年人早起晨練切忌空腹運動!

趙大媽最近迷上了老年健身操,每天清晨她都在公園里和朋友們練兩下,可是連著跳了幾天,看別人都神采奕奕,自己卻心慌氣短頭暈,精氣神并沒提升。她就納悶了,難道自己不適合晨練?

老年人早起晨練對身體有好處,但像趙大媽這樣出現不適癥狀,很有可能是因為空腹鍛煉造成的。空腹運動時,需要從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題。此外,清晨隨著身體的蘇醒,體內的交感神經開始工作,分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發病高峰,過于激烈的運動也會造成身體不適。

想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議:起床做些“小動作”。早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養5—10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

運動之前先“加餐”。晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆漿等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

方式不必太劇烈。老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

休息30分鐘再進食。運動之后立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。

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