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上年紀的人春季養生之道

2016-07-16 15:52:43  來源:360常識網   熱度:
導語:春回大地,萬物復蘇,人們脫去了厚厚的棉衣,換上新新的春裝,這個時候老年人也開始進行春季養生了,春季老年人如何養生?老年人春季養生之道有哪些?

春季養生是四時養生之首,開端一定要做好,否則會影響全年的生命活動。春季養陽氣,則能預防冬秋之寒病,會使老年人的身體更加健康。

春季養生以養陽為主、養陰為輔,因此,一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法,都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。現介紹一些實用且易掌握的養生方法:

1.臥姿養肝法

春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上顎,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

2.健腿舒筋護肝法

肝主筋,因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法:

(1)揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚(即腓腸肌),旋轉揉動,可加強肌力,預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

(2)干洗腿:兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。

3.合理運用一些簡單的春季保健方

延年散 陳皮120克、甘草60克共研細末,每次5克,每日1次。老人春時服用有助于進食順氣。

細辛散 細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克,水煎熱呷,每日1次。春時老人多昏倦,當服之,可常服。

菊花散 菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風各30克,共為末,臨睡前米湯調3~6克送下。春時老人容易熱毒之氣上沖頸項,當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等癥時宜服。

4.小便通利養肝法

蘇東坡《養生雜記》云:“要長生,小便清;要長活,小便潔。”前已述肝和小便的關系,小便清利潔凈,表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:

①少食。食少化速,則清濁易分。

②小便時不宜過度屏氣用力,因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。

③飽時氣血充足,老年男性可以保持站立解小便,饑餓時宜蹲式排尿,有利于肝臟的養護。

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