老人跳舞的注意事項有哪些

2016-07-26 00:13:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：舞蹈是一個永不落伍的運動，不單是年輕人，老年人也常常選擇跳舞來鍛煉身體和打發時間，那么怎么樣去進行跳舞和什么時候開始才是最合適的呢？

如今，不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是項好運動，對預防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應把握好以下幾點，以免發生意外。

時間不宜過清晨太陽還沒有升起時，空氣質量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。

跳滿半小時就休息說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

選擇跳舞的地點和天氣跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質，在家里活動活動就行了。

控制好運動強度動后心跳加快是正常現象。如果心跳過快，會引發身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下，運動后心率最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發生運動性猝死。

跳舞時別大幅度扭動年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈活，應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

好好學習上面的舞蹈注意事項，讓我們不但享受舞蹈帶來的活力更讓我們有一個好的身體，我相信做到這些，大家的生活定能更加精彩.