久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人體操保健又養生

2016-07-27 01:30:28  來源:360常識網   熱度:
導語:在現實生活中,有不少老年人,常常為選擇合適的運動項目而發愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉體運動。

轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈癥狀加重。

轉肩:即借助上肢運動,轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10~20次,以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3~4次,擺動范圍由小到大,運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。

轉腹:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。此法可促進消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉腿:取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝:兩足交替向內和向外用足尖畫圈,或交替伸直并彎曲兩側踝關節,每次持續30秒。轉踝能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 久久中文字幕一区 | 日韩精品在线网站 | 在线成人免费视频 | 欧美日韩a | 毛片黄片视频 | 日本一级毛片视频 | av片免费看 | 国产精品视频免费观看 | 99精品热视频| 国产日韩欧美在线 | www.久久精品视频 | 精品99在线 | 成人精品国产 | 欧美亚洲在线 | 日韩在线精品强乱中文字幕 | 国产精品电影 | 午夜高清视频 | 日韩激情二区 | 久久天堂 | 午夜精品久久久久久 | 精品久久久久久久久久久久久久久 | 欧美一区久久 | 午夜视频在线观看免费视频 | www久| 亚洲高清无专砖区 | 日韩在线不卡 | 中文字幕第一页久久 | 午夜高清视频在线观看 | 久久九九国产精品 | 午夜免 | 精国产品一区二区三区 | 嫩草影院永久入口 | 玖色视频 | 色丁香婷婷 | 91精彩刺激对白露脸偷拍 | 久草久草久草 | 一区免费| 2022久久国产露脸精品国产 | 看片一区| 亚洲免费在线视频 | 天堂av中文在线 |