久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人睡前兩小時別散步

2016-07-27 01:08:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步,離入睡時間太近,不足以使身體降溫,以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步,離入睡時間太近,不足以使身體降溫,也就是說,身體還處于較興奮狀態(tài),反而不利入睡。因此,最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說,睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘,這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒,利于睡眠。需要注意的是,如果室外風(fēng)大,或氣溫較低,則應(yīng)盡量把散步的地點改在室內(nèi)進行,以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科劉萬里副主任中醫(yī)師介紹說,散步有助于促進胃酸的分泌,胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后,不妨用熱水泡個腳,雙腳浸入40℃左右的熱水中,15—20分鐘后,雙腳血管就會適度擴張,末梢血管的血流更順暢,減輕心臟的負擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說,《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠,老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 国产aⅴ爽av久久久久 | 日韩视频区 | 男人的天堂视频网站 | 黄色在线观看网站 | 一本一道久久久a久久久精品91 | 午夜影院在线观看 | 激情久久久久 | 免费黄色在线观看 | 欧美日韩精品一区二区三区 | 久国久产久精永久网页 | 视频在线一区 | 亚洲九九 | 亚洲成人国产精品 | 国产一区二区观看 | 国产精品理论电影 | 欧洲一区在线 | 日韩精品1区2区3区 欧美高清不卡 | 四虎成人av| 黄片毛片免费看 | 欧美一区二区三区 | 国产精品国产精品国产专区不卡 | 久久久蜜桃一区二区人 | 国产美女精品人人做人人爽 | av国产在线被下药迷网站 | 成人欧美一区二区三区白人 | 日韩国产欧美一区 | 最新永久地址 | 欧美精品网 | 在线不卡亚洲 | 欧美精品一区二区三区涩爱蜜 | 国产91极品| 污网址在线免费观看 | 久久六月 | 欧美在线影院 | 欧美色综合天天久久综合精品 | 99久久免费精品国产男女性高好 | 国产精品久久久一区 | 午夜理伦三级 | 91亚洲视频| 中文不卡在线 | 成人精品视频99在线观看免费 |