久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

預防骨質疏松 老人應多做四類運動

2016-07-27 00:32:14  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉如飲食一樣,也講究均衡搭配。近日,加拿大骨質疏松協會在其官方網站提醒,老人每周應該進行四類鍛煉。加拿大骨質疏松協會提醒,老人每周應該進行四類鍛煉來強化筋骨。

關心健康的老人,大多都堅持鍛煉,希望更加長壽。不過,許多老人的鍛煉方式卻過于單一:有的每天早上打太極,有的傍晚做健身操,有的就喜歡散步或慢跑。其實,鍛煉如飲食一樣,也講究均衡搭配。近日,加拿大骨質疏松協會在其官方網站提醒,老人每周應該進行四類鍛煉。

負重訓練益心臟

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3-5天來做。每次持續20-60分鐘或一次10分鐘,一天2-3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。

力量訓練健肌肉。

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,并且優化姿態。建議每周做3-5天,每次2-3組,每組重復動作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

平衡訓練防摔跤。

太極、瑜伽,或其他挑戰平衡的運動都屬于平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每周2-3天進行平衡訓練,總共120分鐘,為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度:初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可以做動態運動,在移動中挑戰平衡,這個時候你或許需要教練的指導。

姿態訓練護脊柱

姿態訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 日日夜夜天天 | 欧美性福 | 91欧美在线 | 欧美一区二区久久 | 免费小毛片| 2021天天干夜夜爽 | 日韩中文字幕一区二区 | 免费一级片 | 福利二区 | 国产成人精品一区二 | 女人口述交换啪啪高潮过程 | 日本不卡免费新一二三区 | 欧美精品久久久 | 久久久国产精品 | 日韩一区二区三区免费 | 一区二区精品在线 | 精品久久久久一区二区国产 | 久久三区 | 亚洲网在线 | 国产成人高清视频 | 日韩精品一二三区 | 久久av一区二区三区 | 激情97| 欲色av| 91hd精品少妇| 精品视频在线观看 | 久久伊人免费视频 | 日韩欧美一区二区视频 | 欧美大粗吊男男1069 | 男女视频在线免费观看 | 亚洲第一中文字幕 | 国产精品一码二码三码在线 | 在线看黄色av | 成人午夜视频在线观看 | 日韩有码一区 | 国产区视频在线 | 中文字幕在线免费 | 精品国产91 | 日本天堂网站 | 91性高湖久久久久久久久_久久99 | 国产免费看黄网站 |