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養(yǎng)生之道:6個(gè)習(xí)慣能增壽

2016-07-27 08:10:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人健康很重要,長壽是老人們都渴望的,以下就是讓老人增壽的6個(gè)習(xí)慣。養(yǎng)生之道:6個(gè)習(xí)慣能增壽。大家一起來看看吧。

保持樂觀。

樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動(WHI)研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn),與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放松,不至于對生活中不好的事情難以釋懷。

把煩惱寫下來。

消除煩惱,快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示,每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn),身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題、甚至心臟病,進(jìn)而縮短壽命。

午間小睡。

美國阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)生活不順,壓力倍增,心情不快的時(shí)候,45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠,有助于更年輕更長壽。

正確放松。

美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示,放松身心必須講究科學(xué)。放松的方式可以是運(yùn)動,也可以是某種呼吸方式。具體包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習(xí)呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫(yī)學(xué)研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn),瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心,抑制壓力激素和腎上腺素的分泌,同時(shí)平穩(wěn)心跳,降低血壓,幫助消化。

冥想打坐。

隨著人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而,《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強(qiáng)壯。

學(xué)知識常用腦。

英國神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為:“人的大腦受訓(xùn)練越少,衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書,學(xué)習(xí)新知識。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí),積極的思考,能延緩衰老的過程。

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