養(yǎng)生之道：6個(gè)習(xí)慣能增壽
保持樂觀。
樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動（WHI）研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來。
消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。
午間小睡。
美國阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活不順，壓力倍增，心情不快的時(shí)候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。
正確放松。
美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學(xué)。放松的方式可以是運(yùn)動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習(xí)呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫(yī)學(xué)研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時(shí)平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。
冥想打坐。
隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強(qiáng)壯。
學(xué)知識常用腦。
英國神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考，能延緩衰老的過程。
