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老年人如何預(yù)防頸椎病

2016-07-27 08:22:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老年人有頸椎病很正常,但是頸椎病是可以預(yù)防的,患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。

很多的老年人會(huì)患有頸椎病,患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

如何選個(gè)合適的枕頭

高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。

習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng),使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物。常用的有:①蕎麥殼:價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

長(zhǎng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

要防止酗酒,酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長(zhǎng)圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時(shí)候,空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。另外,經(jīng)常曬曬太陽,太陽光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環(huán),使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通,也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助于頸椎病康復(fù)。此外,經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收,進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

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