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老人想健康長壽要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

2016-07-29 21:45:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:壽命的長短,不止與自然有關(guān),更與我們?nèi)粘5纳盍?xí)慣有莫大的關(guān)注,老人想要長壽,除了要堅持鍛煉、健康飲食之外,還要保持好心情,同時養(yǎng)成好習(xí)慣。

壽命的長短,不止與自然有關(guān),更與我們?nèi)粘5?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣有莫大的關(guān)注,規(guī)律的起居,合理的飲食這些都是你健康長壽的必要條件,而老人亦是如此,上了年紀(jì)抵抗力下降,容易被疾病侵襲,因此只有做到良好的生活習(xí)慣才能讓身體更加健康,下面日常15個好習(xí)慣,讓老人更長壽:

1.每口飯要嚼20次:國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸:每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

3.做菜要少放鹽:多數(shù)人每天會攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險下降10%。

4.愛種花草:園藝勞動可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

5.曬太陽:專家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔:美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因為這類人大腦中血清素含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲:運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。

8.經(jīng)常吃香蕉:香蕉含豐富的鉀,有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥:每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑:美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。

11.生病時可喝酸奶:生病時,體內(nèi)菌群會失調(diào),增加感染幾率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強(qiáng)免疫力。

12.每天用牙線:口腔健康狀況差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當(dāng)拌嘴:美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>

14.不要碰公廁門把手:公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。

15.帶孩子:帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。

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