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老人夏季養生的10個最佳

2016-07-30 12:15:59  來源:360常識網   熱度:
導語:炎熱的夏季給人們帶來不舒適感,尤其是老人,容易出現胃口不好、胸悶頭暈,謹慎萎靡、胸悶頭暈、食欲不振和身體消瘦等的現象,老人夏季的時候要怎樣養生呢?

很多老年人夏季都會遇到這些情況,謹慎萎靡、胸悶頭暈、食欲不振和身體消瘦等,專家認為,這主要是由于夏季氣溫高濕度大造成的,傷腎又傷脾胃,老人的各項生理功能受其影響均會發生變化。老人夏季保健該怎么做呢?

1.最佳保健措施——起睡定時

由于夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能地定時起、睡,專家建議,夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30 。

2.最佳調味品——食醋

酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲,還殺菌和消除疲勞,保持充沛的精力的作用。

3.最佳服色——紅色

不少人認為穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,當以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

4.最佳取涼“設施”——扇子

從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。

5.最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益,此外,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

6.最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

7.最佳營養素——維生素E

維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。

8.最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子。

9.最佳肉食——鴨肉

不要以為夏季少吃肉類,其實,夏季進步照樣可以,只是多注意,莫陷入誤區,這里關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料,對預防高血壓、心臟病等疾病和脾胃等部位,以及除去上火、體熱、虛弱、大便干燥和水腫等癥狀。

10.最佳運動——游泳

夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

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