男子健美運動的技巧

2017-01-23 11:34:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男人想要擁有健美壯碩的身材，運動絕對是不可缺少的，但是不是說盲目的運動就可以，因為要是方法不正確，也沒有掌握一些技巧的話，就會讓

男人想要擁有健美壯碩的身材，運動絕對是不可缺少的，但是不是說盲目的運動就可以，因為要是方法不正確，也沒有掌握一些技巧的話，就會讓你更加辛苦，有的時候會變成在做無用功，所以為了更好的幫助男性解決這種運動健身帶來的尷尬問題. 就必須注意了解下面所介紹的這些健美運動技巧。

1．大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2．多組數

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．長位移

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

掌握這些健美運動的技巧，就可以讓你的運動達到事半功倍的效果，輕松有效地擁有最健美強壯的身材，而相信擁有這樣健美身材的你，更能夠吸引異性的青睞，同時對預防和解決一些疾病問題，也可以帶來很好的效果，擁有最健康的體魄。