背部肌群怎么練比較明顯
虎背熊腰這是一個(gè)形容男性身形的詞語，雖然現(xiàn)在都是流行清秀的小鮮肉，但是不可否認(rèn)的是擁有虎背熊腰的男性更能給女性愉快的性生活和安全感，因此隨著各種健身活動(dòng)的興起，越來越多的人也來參加背部肌群的鍛煉了。背部肌肉是軀干的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個(gè)人的形體美。隨著社會(huì)大環(huán)境的變化，許多人都經(jīng)常坐在電腦前，背部經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，這就是背部肌群出現(xiàn)了問題，那么背部肌群怎么練比較明顯呢？
一、引體向上，主要鍛煉背闊肌，斜方肌，大小圓肌，三角肌后部等。可以全面的鍛煉背部肌群。個(gè)人認(rèn)為是鍛煉效果最好的一個(gè)動(dòng)作。
二、坐姿頸前下拉，主要鍛煉背闊肌，大小圓肌，岡下肌。（上身可稍微后傾）
三、坐姿頸后下拉，主要鍛煉斜方肌，背闊肌，三角肌后部。
四、坐姿劃船，主要鍛煉背闊肌，菱形肌，大小圓肌。
五、俯身劃船（啞鈴，杠鈴）主要鍛煉背闊肌，三角肌后部，大小圓肌，菱形肌。
注意：每次鍛煉時(shí)做四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自己的身體素質(zhì)做二至四組。每個(gè)動(dòng)作選擇能做八到十二次的重量。
背部肌群怎么練比較有效呢？看著上面專家的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了吧。背部肌群的鍛煉對(duì)于男性而言是非常重要的，其實(shí)對(duì)于女性而言，鍛煉背部肌群也能緩解女性背部的疼痛，為她們的健康保駕護(hù)航。鍛煉是一項(xiàng)長期的事情，所以在鍛煉背部肌群的時(shí)候不要一味最求大重量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是穩(wěn)固發(fā)展的基礎(chǔ)。
