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男性鍛煉肌肉動作有哪些

2017-01-23 11:35:31  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著人們的生活越來越好,這也代表著人們的工作也越來越繁忙,因此參加鍛煉的機會也在減少,于是我們就會發現許多的男士出現了小肚子,并且

隨著人們的生活越來越好,這也代表著人們的工作也越來越繁忙,因此參加鍛煉的機會也在減少,于是我們就會發現許多的男士出現了小肚子,并且呈現了上升的趨勢。小肚子都是人們的贅肉組成的,贅肉多了就會給人們的身體健康帶來很大的威脅,甚至還會引發許多的疾病。下面我們就來說說怎么樣讓贅肉消失,出現讓人羨慕的肌肉,那么男性鍛煉肌肉動作有哪些呢?

第一組:仰臥起坐(1)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿(1)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿(2)

坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

男性鍛煉肌肉動作有哪些呢?看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動作中都不需要特意的占用場所,只要在家里就可以完成,因此也不需要擔心天氣等問題,除了堅持這些訓練外,還可以食用一些高蛋白的食物,這樣對于鍛煉肌肉會更好哦。

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