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早晨幾點(diǎn)鍛煉最好?趕緊看看吧

2017-05-08 10:59:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):生活中很多女性都有早上鍛煉的習(xí)慣,這樣能夠有效緩解睡眠帶來(lái)的疲憊感,同時(shí)提神醒腦,但是問(wèn)題是,你知道早晨幾點(diǎn)鍛煉最好呢? 上午6:00

生活中很多女性都有早上鍛煉的習(xí)慣,這樣能夠有效緩解睡眠帶來(lái)的疲憊感,同時(shí)提神醒腦,但是問(wèn)題是,你知道早晨幾點(diǎn)鍛煉最好呢?

上午6:00-9:00

適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

理由:因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。另外,由于心率和身體被喚醒的程度此時(shí)也最低,所以,是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng),如射箭、投擲等的大好時(shí)機(jī),如果一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,此時(shí)間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。

下午3:00-6:00

適宜:網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

理由:這是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)體溫上升,肌肉的力量和彈性開(kāi)始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3:00左右呼吸通道也最為松馳(此時(shí)腎上腺素分泌最為旺盛),因而呼吸通暢,這意味著你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。

下午6:00-8:00

適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)。

理由:此時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。同時(shí)腎上腺素的分泌也達(dá)到了頂點(diǎn),艱苦持久的運(yùn)動(dòng)因而變得輕而易舉,這將有助于更快地適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。

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