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掌握游泳減肥的技巧 讓你瘦個不停

2017-05-08 10:59:27  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥有很多種方法,運動減肥是最健康的方式,而運動減肥中又包含很多種形式,游泳夏季進行比較多的運動,夏季游泳不光可以帶來清涼,還能夠

減肥有很多種方法,運動減肥是最健康的方式,而運動減肥中又包含很多種形式,游泳夏季進行比較多的運動,夏季游泳不光可以帶來清涼,還能夠減肥呢。但是游泳減肥也是講究技巧的,那么怎么游泳減肥效果才好呢?

游泳減肥的技巧

1、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

2、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

3、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

4、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

游泳減肥失敗的原因

游泳后飲食不節制,游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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