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女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股

2017-05-09 12:49:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們經(jīng)常說(shuō)看一個(gè)女性,除了她的臉和胸部,就是看她的臀部了,女性的臀部這是她們性感的標(biāo)志,如果一個(gè)女性的臀部豐滿挺翹就會(huì)讓人覺得特別

我們經(jīng)常說(shuō)看一個(gè)女性,除了她的臉和胸部,就是看她的臀部了,女性的臀部這是她們性感的標(biāo)志,如果一個(gè)女性的臀部豐滿挺翹就會(huì)讓人覺得特別的美麗性感,如果女性的臀部贅肉非常的多,就會(huì)讓人有一種非常拖沓的感覺,讓人覺得這個(gè)女性非常的不講究,可是現(xiàn)代工作中,許多女性長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作,對(duì)于臀部的練習(xí)比較的少,那么女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢?

單腿下蹲

站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。

曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。

女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢?看著上面介紹的幾種辦法對(duì)于減去臀部的贅肉是非常有效果的,因此大家只要堅(jiān)持就可以擁有一個(gè)性感的臀部,不過在鍛煉臀部的時(shí)候,最好要多喝水,這樣才有助于脂肪的燃燒,不要暴飲暴食,堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣,這樣對(duì)于減去臀部贅肉都有很好的作用哦。

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