調(diào)節(jié)高考生情緒的“三大法寶”

家長(zhǎng)問(wèn)：高考臨近，一些孩子時(shí)常出現(xiàn)情緒波動(dòng)，甚至有時(shí)發(fā)脾氣。我們想知道原因，又怕影響孩子的學(xué)習(xí)，應(yīng)該怎么辦呢？我們家長(zhǎng)很注意孩子的學(xué)習(xí)與身體，送點(diǎn)水果、給點(diǎn)囑咐，但他們不領(lǐng)情，反倒說(shuō)我們嘮叨，甚至有的很反感。那我們應(yīng)該怎么做？在高三后期，不少學(xué)子情緒緊張，有的會(huì)出現(xiàn)“早戀”苗頭，該怎么辦？

對(duì)于家長(zhǎng)的這些疑問(wèn)，心理醫(yī)師給家長(zhǎng)和學(xué)子們推薦了調(diào)節(jié)情緒的“三大法寶”：

調(diào)節(jié)高考生情緒的“三大法寶”

“情感脫離現(xiàn)場(chǎng)”法

第一是呼吸。通過(guò)呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動(dòng)情況。有意識(shí)地深吸一口氣，憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反復(fù)調(diào)整，讓它變得平穩(wěn)均勻。第二是讀秒。當(dāng)負(fù)面情緒激烈得想要爆發(fā)時(shí)，告訴自己再堅(jiān)持10秒鐘，然后吸氣，讀秒“10、9、8……”，一般來(lái)看，10秒鐘以后過(guò)激情緒會(huì)有所緩解，可以重復(fù)。第三是轉(zhuǎn)移大腦感覺(jué)。當(dāng)沉浸在負(fù)面情緒中，可以打斷思考，轉(zhuǎn)移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺(jué)上。比如，你聞到了什么？

“身體脫離現(xiàn)場(chǎng)”法

第一，脫離情緒來(lái)源的環(huán)境。在環(huán)境不同的位置，我們無(wú)意識(shí)可以收到環(huán)境中不同的視聽(tīng)體感。所以，轉(zhuǎn)身，換個(gè)位置，改變身體姿勢(shì)都可改變無(wú)意識(shí)的感覺(jué)。第二，散步，如果有負(fù)面情緒，千萬(wàn)不要坐下來(lái)討論。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個(gè)大環(huán)境。第三，若自己身處負(fù)面情緒又不可脫離現(xiàn)場(chǎng)，可深呼吸輕輕壓迫眼球20 秒。

“運(yùn)動(dòng)”法

因?yàn)榍榫w產(chǎn)生于評(píng)判，肢體運(yùn)動(dòng)可以喚醒右腦的功能，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，跑步吧。

心理專家說(shuō)，考場(chǎng)中情緒調(diào)節(jié)很重要，每年高考中的“黑馬”無(wú)不是與其心理有很大關(guān)系。這些話語(yǔ)考生可以反復(fù)提醒自己：

1、“我能行”：起床時(shí)，對(duì)著鏡子大吼七遍。

2、倒念名字：進(jìn)入考場(chǎng)前，反復(fù)默默倒著念自己的名字，并讓自己聽(tīng)到。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息。

3、點(diǎn)文具：剛剛進(jìn)入考場(chǎng)，拿出每樣工具，逐一清點(diǎn)，并念出來(lái)，以此轉(zhuǎn)移情緒、運(yùn)動(dòng)肢體。

4、笑他人穩(wěn)自己：考試開(kāi)始前，可以張望，因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失。

5、調(diào)節(jié)呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停”。吸到七分時(shí)，停住，默念名字，繼續(xù)吸氣至十分，接著呼出。

6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題，我比他們好多了。”如此平復(fù)心情，給自己鼓勁。