不良的情緒對身體健康影響是很大的，只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現在人們對健康的重視，越來越意識到情緒不穩定，需要采取一些合理的方法讓其穩定下來。對于大多數人而言，主要就是通過飲食的方法調理情緒。那么，有哪些食物可以改善和調節情緒？下面和360常識網具體了解一下。

有哪些食物可以改善和調節情緒？

1、雞蛋

情緒不穩定吃什么好？建議在食材的選擇上，不要錯過雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿，這種營養素有益于神經系統，并有助于神經遞質的形成。一項研究表明，膽堿可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

2、漿果

不穩定的情緒對健康損害大，而且還會破壞自己的人際關系，建議適當的吃一些漿果。漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統強大并抵抗自由基，但抗氧化劑也有助于改善大腦和認知功能，讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質，它有助于防止釋放你體內的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時，可以找到少量的漿果； 藍莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對您身體的任何負面影響。

3、野生三文魚

在選擇食材的時候，還可以吃一點三文魚，也是一種不錯的選擇。情緒不穩定吃什么好？三文魚含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預防和改善情緒問題，如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護神經元，從而產生積極的精神作用。研究發現，患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒有情緒障礙和抑郁癥的人。

4、牛油果

在水果的選擇上，牛油果也是一個不錯的選擇，建議適當的吃一點。牛油果在抗氧化劑方面是一個強大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助于對抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項研究顯示，抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。

5、發酵食品

喜歡吃零食的人，建議在選擇零食的時候，盡快選擇一些發酵食品。發酵食品含有益生菌，益生菌是有益細菌，有助于保持腸道健康。情緒不穩定吃什么好？益生菌也會對您的情緒產生積極影響，一項研究發現，定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發酵食品，或嘗試益生菌補充劑，以確保腸道獲得足夠的有益細菌。

6、巧克力

很多人都很喜歡吃巧克力，因為雖然這種食物很苦，但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會對情緒產生影響，選擇這些食物可以改善精神狀態，每天感到快樂和平靜。

情緒不穩定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚、巧克力等食物。同時還可以結合適當的有氧運動，緩解自己的不良情緒，常見的有氧運動有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面，還可以采取冥想等心理療法，也是有不錯效果的。最后，提醒情緒不穩定的時候，適當的轉移自己的注意力。

控制情緒的有效辦法

1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣!

2、幫助他人，快樂自己;關愛他人，幸福自己;原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。

4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急于處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網絡游戲等。早睡早起。每天不得少于5小時的睡眠。