進(jìn)入秋季，天氣變得多風(fēng)、干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢甚至皸裂等多種“秋燥”癥狀，食品專家提醒，此時(shí)不如多給自己煲個(gè)靚湯，加點(diǎn)五谷雜糧，把秋燥一掃而光。

提到煲湯時(shí)的配料，可能很多人首先想到的是冬瓜或蘿卜。其實(shí)，煲湯時(shí)加點(diǎn)粗糧也是一種非常好的防秋燥搭配，會(huì)起到一些意想不到的健康功效。專家為我們推薦了以下幾道粗糧煲出的美食，在家不妨試試。要知道，每天吃50~100克（1~2兩，干重）粗糧是養(yǎng)生之道哦。

一、玉米排骨湯

材料：豬大排適量，白蘿卜1根，玉米2根。

做法：

1.玉米洗凈切段備用，生姜洗凈拍松。

2.白蘿卜去皮洗凈，然后切塊。

3.將排骨洗凈砍成塊，鍋中放入適量的涼水倒入排骨加幾片姜片。大火燒開(kāi)后撇除浮沫，然后轉(zhuǎn)小火燒1小時(shí)。中間可加入少許食醋，可使骨頭湯中的鈣質(zhì)更容易溢出，有利于人體對(duì)鈣的吸收和利用。

4.然后再倒入待用的蘿卜和玉米塊，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燒30分鐘。

5.最后加適量的鹽即可。

二、冬瓜綠豆老鴨湯

材料：鴨肉500克、冬瓜500克，綠豆適量，芡實(shí)米適量。

做法：

1.鴨肉剁小塊，沖洗干凈。

2.鍋里燒開(kāi)水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。

3.鍋里重新放水，將鴨肉放入，同時(shí)放入淘洗干凈的綠豆和芡實(shí)米。

4.大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，燉一個(gè)半小時(shí)左右。

5.將冬瓜洗凈，去皮，切大塊，放入鍋內(nèi)，繼續(xù)燉半小時(shí)。

6.加入適量的鹽調(diào)味，即可。

三、雜糧煲雞湯

材料：柴雞一只，紅棗、紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、日本白、糯米、小米、鮮百合、杏鮑菇適量。

做法：

1.去除柴雞的內(nèi)臟、雞頭和雞尾部，清洗干凈后放入一個(gè)大的容器中，倒入清水沒(méi)過(guò)雞的表面，浸泡1小時(shí)（以便去除血水）。

2.將紅棗、紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、日本白、糯米、小米洗凈加水浸泡1小時(shí)。

3.將鮮百合剝開(kāi)洗凈、杏鮑菇洗凈切片備用。

4.將浸泡柴雞的水倒掉，將雞身內(nèi)外洗凈。將2和3一層一層從雞尾部放入至八分滿，裝滿后用牙簽封口。

5.將雞放入砂鍋中，倒入清水，沒(méi)過(guò)雞肉表面，中火煮開(kāi)后，用勺子撇去浮沫。

6.放入姜片、枸杞、剩余的鮮百合和杏鮑菇，蓋上鍋蓋，改成小火燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。