女性在月經(jīng)不管是精神上可者是身體都是比較虛弱的，這個(gè)時(shí)候是應(yīng)該特別注意身體的。女性在月經(jīng)期，不僅要休息好不干重活，還需要調(diào)節(jié)好自己的飲食的，注意飲食是相當(dāng)?shù)闹匾?，那么?jīng)期黑米粥怎么樣呢？下面我給大家介紹一下經(jīng)期注意事項(xiàng)和黑米粥。

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

月經(jīng)期間，應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

由于黑米中含膳食纖維較多，還含有很多微量元素，比如鉀、鎂等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。黑米無(wú)論煮粥或悶飯不失為一種理想的滋補(bǔ)食品，在月經(jīng)期女性是可以食用黑米粥的，對(duì)身體有很好的作用。

在月經(jīng)期除了注意飲食以個(gè)，還需要注意不要?jiǎng)诶郏嘈菹?，忌生冷，宜溫?zé)峒词乖诳崾钍⑾募竟?jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。

以上的內(nèi)容是對(duì)經(jīng)期黑米粥怎么樣問(wèn)題的概括介紹，我想現(xiàn)在大家應(yīng)該知道經(jīng)期吃黑米粥的好處了。那么在月經(jīng)期內(nèi)最好注意一下的，可以照上面的方法來(lái)安全度過(guò)月經(jīng)期，這樣的話，就可以有一個(gè)健康的身體了。月經(jīng)期注意好了，身體就不容易生病的。