有時(shí)候因?yàn)樽飨r(shí)間的不夠正?；蛘咭?yàn)轱嬍车纫幌盗性蚩赡茉斐捎悬c(diǎn)便秘的癥狀，這讓人比較痛苦，那么，該怎么辦呢？其實(shí)在便秘的時(shí)候，我建議大家不要吃比較硬的食物，可以喝一點(diǎn)通便的粥，吃一些通便效果比較好的水果也是可以的，今天就給大家介紹一下喝什么粥潤腸通便吧。

五谷潤腸粥

原料：

含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧60克、黑豆20克、紅豆20克、蓮子20克

做法：

1.原料洗凈，浸泡20分鐘。

2. 鍋中加適量水，將黑豆和紅豆先煮約 10分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。

3. 軟硬度與濃稠度可以根據(jù)個(gè)人喜好而調(diào)整。

推薦十款潤腸食譜：

鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。

將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。

將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘 后 ，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

香蕉粥

香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。

將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。

將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

土豆粥

土豆100g，大米50g。

將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。

做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。

做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

北杏燉雪梨

北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

上面給大家不少可以潤腸通便的粥，相信大家都知道喝什么粥潤腸通便了，大家可以根據(jù)自己喜歡的口味選擇其中的一款潤腸通便粥來吃，還有就是大家要知道一點(diǎn)就是雖然這些粥確實(shí)有潤腸通便的效果，但是還是需要有一定的時(shí)間的，所以需要多吃幾次才會有好的效果。