早餐是一天營養的開始，不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動，早餐就得吃豐富，補充蛋白質、維生素等多種營養。正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。

胖MM的福音-少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉

少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉

對于吃貨而言，要抵住美食的誘惑實在困難。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？當然有，那就是少吃多餐。將一餐的進食量分成兩餐，這樣子，既能滿足吃貨想吃東西的欲望，又減少熱量攝入，一舉兩得。下面就給大家附上少吃多餐的減肥食譜，一天該吃什么，什么時候吃，都給大家說清楚了。

7：00-9：00早餐時間

早餐是一天營養的開始，不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動，早餐就得吃豐富，補充蛋白質、維生素等多種營養。

推薦食譜：果蔬早餐。

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

10：30小零食充饑

到了這個點，人就開始感覺到些許饑餓感。這時，你不用刻意去忍耐饑餓，可以吃一些飽腹低熱量的零食來充饑。

推薦零食：全麥餅干、酸奶、低脂奶或蘋果。

中午12：00午餐時間

正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。

推薦食譜：豬肉蘿卜湯。

材料：青菜、紅蘿卜、蜜棗、瘦肉、陳皮。

做法：將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。

下午15：30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，以水果蔬菜為主。

推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果。

18：00-20：00晚餐時間

晚餐是一天正餐中的最后一餐，應該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。

推薦食譜：雞肉沙拉+酸奶。

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1、除雞肉外，所有食材洗凈切片，并調上鹽油、料酒。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

21：00-次日6：00熬夜吃法

小編并同意熬夜工作的，也不建議夜間進食。但是確實有需要熬夜，需要進食補充能量，那么要盡量少吃。不然，第二天醒來，你會被自己個、浮腫的樣子嚇到的。

推薦食物：牛奶、全麥食品、酸奶或水果。

以上就是我們少吃多餐的減肥法了，實行起來是沒有什么難度的，喜歡吃又想瘦的MM們，趕緊實行起來吧！