OL必學辦公室減肥操 輕松瘦腿消滅腿脂肪
2017-07-25 16:39:47 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：由于工作環境的緣故，OL在辦公室減肥較一般人困難，其實即使安坐辦公室也是可以瘦腿，鍛煉腿部線條的，下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效
由于工作環境的緣故，OL在辦公室減肥較一般人困難，其實即使安坐辦公室也是可以瘦腿，鍛煉腿部線條的，下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效，特此介紹一下這套OL減肥操，讓你快速瘦大小腿，修長美腿由此開始。
part1：
目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。
part2：
目的：活動腳踝，促進血液循環，防止足部發冷。同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。
1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時針的方向畫圈圈。
2、完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
part3：
目的：緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直并抬起，腳部要繃直，然后慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重復10次。
part4：
目的：收腹提臀，改善腿部線條。
1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然后放下，換另一只腳練習，多次練習該模式后可換成下面的練習方式。
2、走路腳尖著地，當一只腳腳跟觸碰地面時，另一只腳立即提起，再用腳尖走路。
part5：
目的：坐著瘦腿。
1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，并用力往后壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒后可互換位置。
2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然后抬起一條腿，并使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然后休息一會兒后可換腿進行同樣的練習。
