目錄

第一章：7個生活惡習讓你屁股越來越大

第二章：椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀

第三章：漂亮屁股修煉有術 三招教你上提臀部

美臀是女人性感的一部分，翹翹的腿部為女人平添了幾分嫵媚，因此，女人都在愛練習可以提臀的方法，但是，生活中如果不注意生活習慣，你的屁股會越來越大。那么，如何練就性感小電臀呢？

7個生活惡習讓你屁股越來越大

肥胖原因1：長時間久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數：

每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。

肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數：

可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

對抗招數：

應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

肥胖原因4：長時間站立

有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數：

泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數：

控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

肥胖原因6：雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

對抗招數：

按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數：

正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀

椅背瑜伽動作一：提臀式

1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。

3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

椅背瑜伽動作二：椅后舞蹈式

1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

2、左手繼續扶于椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。

3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾里的姿勢，膽識如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

漂亮屁股修煉有術 三招教你上提臀部

運動修煉法

以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。

1、俯臥后抬腿

預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。

動作：

a、左腿伸直上抬。

b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。

2、跪撐屈腿側抬

預備：并腿跪姿;雙手體前支撐。

動作：

a、左腿屈側抬，大腿與地面平行。

b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

3、跪撐后抬腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

b、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

適當保養 杜絕臀部松垮

臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對于一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，若再不注意保養便慢慢出現臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。可用的保養品種類繁多，例如沐浴鹽，可以幫助緩解肌膚組織的緊張感，去除皮下水分，保證人體內循環的通暢，祛除表皮過厚的角質層，沐浴時將其均勻涂抹在腹部、臀部，并配合簡單按摩，有滋養臀部肌膚、緊翹美臀之效;市面上還有一些美臀翹臀霜，專為容易疏忽護理的臀部而設，比較適合經常坐辦公室的美眉們，有效去除因粗糙與黑色素沉淀問題的老化角質，內含的保濕成份可讓臀部肌膚光滑潤澤有彈性。

懶人提臀法

無論運動還是保養，都非朝夕之事，要見效就得抱以打持久戰的耐心，否則也不過是徒勞一場。如果您自認沒有這樣的“豪情壯志”，但卻依然有一顆想要擁有性感翹臀的貪心，不妨借助醫療手段，即通過吸脂縮減臀圍，減少大腿根部的脂肪，使腿部更顯修長，腰部至臀部的曲線更圓滑流暢，從視覺上明顯提升臀部后翹的高度。這種方法最大的優勢是無需運動、也不必節食，短期內即能見效。

具體的手術方法是在臀部和大腿的皺折處，開兩個3-5毫米的小口，分別對稱、均勻地抽吸脂肪，對于與腰部和大腿相鄰部位的過渡面的處理尤為重要，以免在身體上留下印記。作為一種醫療手段，

吸脂提臀手術需要醫生具有豐富的經驗和高超的審美觀，對吸脂量、吸脂的層次、部位控制得當，那么前提就是美眉們必須選擇有正規資質、設備先進的醫院，對于一些疾病患者，例如心臟病患者、腎臟功能不全者、有嚴重高血壓的患者，均不宜做此手術。

總結：長時間站立或坐著都是下半身肥胖的最大原因，因此，女人們想要性感的身材就要學會運動，以上小編為您盤點的椅背瑜伽來學習下吧。