手臂太粗了肯定是影響到美觀的，尤其是現在的女孩子都希望自己更加的漂亮，瘦手臂的方法有很多，如果想要在最短的時間之內起到瘦手臂效果的話，還是可以采取有效的方法的，那么一個月快速瘦手臂的方法是什么呢，想要瘦手臂就可以分為三個階段來的，下面就給大家好好的介紹一下。

瘦臂粗粗壯壯的，一看就很容易讓大家想到大猩猩，如何才能擺脫那一副惱人的胳膊肥肉呢？推薦一套快速瘦手臂計劃，三個快速瘦手臂方法，一個月就能擁有一雙纖纖玉臂！

這個快速瘦手臂計劃分為三個階段，全方位瘦手臂！

第一步：徒手篇

1、目的：使雙臂內側結實。

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回，做10-20次。

2、目的：改善內臂松弛。

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。

一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。

4、目的：增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。

第二步：器械篇

準備工作：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

動作要點：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗使用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成，并保持良好的身體姿態。

1、目的：使雙臂后側肌肉結實有質感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動，待后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

2、目的：結實雙臂前側 。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀干保持不動，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。

3、目的：有效鍛煉雙臂后側，消耗多余贅肉。雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4、目的：結實雙臂與雙肩 。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。

第三步：按摩篇

目的：進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側臂共做12遍。

2、五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。

3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。

快速瘦手臂三步成型曲，有階段有目的的進行，相信胳膊肥胖的美眉們可以早日減掉囤積在胳膊上的贅肉哦！

一個月快速瘦手臂的方法是很多的，可以利用上面的三個階段來進行的，其實面對粗手臂很多女孩子也是非常的無奈的，但是要注意一下手臂減肥的方法，如果按照計劃來進行減肥的話，肯定能夠讓手臂更好的瘦下來的，按照上面的三步來做的話，肯定能夠瘦手臂的。