系統的運動方式，可以起到全身的減肥作用，但是如果只想減掉某一個部位的綴肉，那就需要有針對性的鍛煉，那么有沒有瘦手臂的方法呢，其實可以瘦手臂的方法有很多種，下面我們就給大家來介紹幾種不用去健身房就可以瘦手臂的方法，我們可以一邊看電視一邊做運動，放松瘦身兩不誤，但是大家一定要堅持哦。

運動篇

1.舉啞鈴：準備兩個小啞鈴不需要太重，沒有啞鈴則拿一個大礦泉水瓶裝滿水。兩只手各拿一個啞鈴，在胸前部位抬起，一直抬到頭頂部位。雙手要完全伸直舉到頭頂，然后手臂要緊貼著兩耳朵，舉高之后堅持幾秒鐘再慢慢地將手臂放下來。一次做20下左右，一天做三次，做到手臂會有酸酸的感覺說明運動起效了。

2.拍球：找個籃球好好拍上半小時相信你第二天會感覺到手酸的，這就證明你的粗手臂開始有反應了。但是最好不要在家里拍，以免影響上下鄰居噢！拍球的時候要雙手輪流拍，不然你手臂大小不一樣那就更慘了。左手拍五分鐘再到右手拍五分鐘，雙手輪流拍，相信再粗的手臂也會變小的。可以的話到籃球場打個籃球還能瘦全身，最好找個運動伴侶，更有樂趣。

按摩篇

做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱; 將浴鹽涂抹在手臂上也適量放點在浴缸里面或者放些沐浴用的茶包有助放松身體之類的東西，將浴鹽以螺旋狀方式由下往上按摩手臂; 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。 注意要選擇細小好按摩易融化的浴鹽，不要摩擦傷害皮膚。

食療篇

瘦手臂要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。瘦手臂極力推薦您多吃蘋果，蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

以上我們為大家介紹了可以瘦手臂的方法，如果有想瘦手臂的朋友們，可以按照上面的方法堅持鍛煉一段時間，就可以看到效果了，大家千萬不要看效果就竊喜不練了，因為贅肉還是會悄悄張回來的，只有長期的堅持合理的運動和飲食，才是最有效的方法。