日常生活中我們很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)到手部肌肉。如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動(dòng)起來(lái)顯出松弛讓人信心全無(wú)。短袖上陣的季節(jié)，肉肉臂再也沒(méi)有可以躲藏的地方。所以趕緊動(dòng)起來(lái)，抓緊時(shí)間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

夏日4招打造纖細(xì)手臂讓贅肉跟你說(shuō)拜拜

4組簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作1：簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式（3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次）

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step1

采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式1。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step3

采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作2：簡(jiǎn)易桌式（兩個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次）

簡(jiǎn)易桌式Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

簡(jiǎn)易桌式Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式Step1。

前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

牛面手式Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對(duì)。

牛面手式Step2

右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。

牛面手式Step3

左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

老鷹手式Step1

盤腿脊椎打直，掌心相對(duì)，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

日常生活中我們很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)到手部肌肉。如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動(dòng)起來(lái)顯出松弛讓人信心全無(wú)。短袖上陣的季節(jié)，肉肉臂再也沒(méi)有可以躲藏的地方。所以趕緊動(dòng)起來(lái)，抓緊時(shí)間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

夏日4招打造纖細(xì)手臂讓贅肉跟你說(shuō)拜拜

4組簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作1：簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式（3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次）

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step1

采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式1。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step3

采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作2：簡(jiǎn)易桌式（兩個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次）

簡(jiǎn)易桌式Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

簡(jiǎn)易桌式Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式Step1。

前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

牛面手式Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對(duì)。

牛面手式Step2

右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。

牛面手式Step3

左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

老鷹手式Step1

盤腿脊椎打直，掌心相對(duì)，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

老鷹手式Step2

保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

老鷹手式Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

瘦出“竹竿臂”要這樣吃：

①多喝水，但少喝冷飲。

②少吃重口味食物，以免鈉攝入過(guò)多，影響體內(nèi)多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。

洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。

葡萄柚：所含的酸性物質(zhì)可幫助促進(jìn)消化，排出毒素。

番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白相對(duì)增加，對(duì)排毒很有幫助。

冬瓜：能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

木耳：木耳中所含的一種植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

老鷹手式Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

瘦出“竹竿臂”要這樣吃：

①多喝水，但少喝冷飲。

②少吃重口味食物，以免鈉攝入過(guò)多，影響體內(nèi)多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。

洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。

葡萄柚：所含的酸性物質(zhì)可幫助促進(jìn)消化，排出毒素。

番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白相對(duì)增加，對(duì)排毒很有幫助。

冬瓜：能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

木耳：木耳中所含的一種植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。