瘦胳膊最快最有效的方法
2016-03-23 15:30:20 來源：360常識網
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導語：瘦胳膊最快最有效的方法就是在堅持全身運動的同時結合專門針對瘦臂的局部運動。下面，小編推薦幾個瘦胳膊的有效動作。
瘦臂粗壯的妹子手一伸或一甩，畫面就慘不忍睹。怎樣又快又有效地讓胳膊瘦下來？小編有妙招！
動作一
1
1、跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2、吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。
動作二
2
1、站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。
2、向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動作三
3
1、跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2、雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。
動作四
4
1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。
2、小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
