瑜伽小動(dòng)作 專減手臂拜拜肉
2016-03-23 15:57:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。手臂減肥也不是件很難的事情，只要大家堅(jiān)持按照上訴為大家提供的瑜伽減肥動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。
1、半月式
①直立站好，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。
②雙手握拳，身體向右側(cè)彎曲。
③維持動(dòng)作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。
2、半魚(yú)王式
①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。
②向內(nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。
③左手繞過(guò)后背抓住右大腿，頭看向左肩。
3、半龜式
①跪坐在地上，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。
③慢慢將雙手抬離地面，保持雙手伸直。
4、手到腳式
①直立站好，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。
③換邊重復(fù)。
6、反臺(tái)式
①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。
②身體慢慢后靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲(chóng)式
①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。
②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。
手臂減肥也不是件很難的事情，只要大家堅(jiān)持按照上訴為大家提供的瑜伽減肥動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，相信一定能擁有好身材。
