夏日很多MM為了展現(xiàn)自己曼妙的身姿，總會(huì)在自己的衣著上花費(fèi)很大的心思。但是當(dāng)她們穿上美麗時(shí)尚的無袖衫或者是抹胸裙、吊帶裙的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的手臂上的肌肉松松垮垮的，這種麒麟臂讓很多MM都變得自卑萬分，在夏季也不再敢穿上時(shí)尚美麗的衣裙。到底怎樣才能減掉手臂上松垮垮的贅肉呢？今天，小編就為大家介紹7種快速瘦手臂的方法，讓各位MM盡快在擺脫令人厭煩的麒麟臂。

一、側(cè)臥肩外旋

動(dòng)作步驟：在做這個(gè)側(cè)臥肩外旋動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己側(cè)身躺臥在墊子上，雙腿盡量地向前伸直，而雙手上的小臂和大臂形成一個(gè)90度的動(dòng)作撐扶在地面上。之后就是讓雙手的肘關(guān)節(jié)盡可能地貼近自己的身體，小臂支撐著身體進(jìn)行向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)30次左右。

功效：側(cè)臥肩外旋這個(gè)動(dòng)作通過讓手臂進(jìn)行著旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)來讓雙手的小臂得到充分的鍛煉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以讓小臂上的贅肉轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，從而幫助塑造緊實(shí)的手臂肌肉。

二、礦泉水瓶運(yùn)動(dòng)法

動(dòng)作步驟：在開始做手臂運(yùn)動(dòng)之前，首先是要找一個(gè)礦泉水瓶出來，并且要確保水瓶中有足夠的水來增加礦泉水瓶的重量。然后就是雙手拿著裝有水的礦泉水瓶挺直站立著。接著，身體慢慢地向前方伸直，而握著水瓶的雙手緩緩地貼著耳朵的位置向上抬起，并且盡可能地讓雙臂來回地往后面的方向擺動(dòng)幾次。最后就將礦泉水瓶慢慢地在前方放下。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)20次。

功效：礦泉水瓶運(yùn)動(dòng)法是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦手臂的方法，它既不用花錢去買各種道具，而且在家里隨時(shí)都可以鍛煉到，因此這個(gè)方法是最容易起到瘦手臂效果的。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)讓手臂的肌肉后群也就是肱三頭肌得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而讓很多鍛煉到的肱三頭肌的血液循環(huán)加速，進(jìn)行快速的新陳代謝功能，這樣就可以消耗掉手臂上多余的贅肉，打造窈窕身材。

三、徒手伸展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作步驟：這個(gè)徒手伸展運(yùn)動(dòng)是瘦手臂最簡單的方法之一，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己靠在墻面上，然后讓身體保持著挺拔站直的姿勢(shì)，雙腳的腳趾離墻大概維持著2公尺的距離。然后讓雙手緊緊地貼著墻，十指相互相對(duì)著，而且手臂也要保持著伸直的姿勢(shì)。之后輕輕呼氣，慢慢地讓身體向下方壓，并且維持3秒鐘左右。在吸氣的時(shí)候再慢慢地站起身子。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做30次。

功效：徒手伸展運(yùn)動(dòng)雖然看似非常簡單，但是如果嚴(yán)格地依照動(dòng)作的規(guī)范來運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)起到非常明顯的瘦手臂效果。因?yàn)檫@個(gè)徒手伸展在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)讓手臂的肌肉血液循環(huán)再段時(shí)間內(nèi)不斷加速，從而讓手臂的贅肉不斷轉(zhuǎn)化為脂肪為身體提供能量，從而可以讓手臂上的贅肉快速地甩掉不見，這樣就可以讓手臂的線條在徒手伸展運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。

四、坐椅上抬手臂

動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在椅子上，挺胸收腹。雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置，而雙腳則是稍稍分開。然后在開始抬手臂的動(dòng)作之前，首先是要深深的吸一口氣。之后慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高，合攏的雙掌的指尖伸直指向上方，而且盡量保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。當(dāng)雙手抬到最高位置的時(shí)候，讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)15次左右即可。

功效：坐椅上抬手臂這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂上的二頭肌和三頭肌維持著有序的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓手臂上的肌肉線條變得更加緊實(shí)，這樣就可以快速地打造纖纖玉臂。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以在抬手臂的時(shí)候配合著雙腳做一些運(yùn)動(dòng)，讓雙腳也能夠在一定的程度上得到充分地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而做到瘦手臂和瘦腿同時(shí)進(jìn)行。

五、單臂式運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在地面上，讓雙腳合攏在一起并且踏著地面，而雙手則平放在距離臀部30厘米的地方，雙手的手臂展開到與肩膀同寬。然后就可以開始進(jìn)行單臂式的運(yùn)動(dòng)，讓雙手的手臂支撐在地面上，臀部慢慢地抬高遠(yuǎn)離地面，然后讓左手的手肘慢慢地彎曲起來，右手保持著伸直的姿勢(shì)，用左手支撐著身體的重量，臀部再漸漸地低下接近地面。然后再換用右手的手肘彎曲，兩邊的手臂反復(fù)交替重復(fù)10次即可。

功效：這個(gè)單臂式的動(dòng)作是讓雙手三頭肌上的肌肉能夠不斷地進(jìn)行鍛煉，并且可以加速手臂上的新陳代謝功能，從而幫助消耗很少鍛煉到的三頭肌上的脂肪和贅肉，這樣就可以讓三頭肌上贅肉變成肌肉，變得更加緊實(shí)，幫助塑造手臂的纖細(xì)線條。

六、二頭肌舒展運(yùn)動(dòng)法

動(dòng)作步驟：在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己臀部的三分之二坐在椅子上，上半身保持著挺直的姿勢(shì)，雙腳合攏平踏在地板上。然后就讓雙手各握住一個(gè)體重適量的啞鈴，將啞鈴自然垂放在身體的兩邊。之后慢慢抬起雙手，讓雙手的手掌心相互面對(duì)著。慢慢地抬起雙手的肘部，讓肘部沿著身體的兩側(cè)慢慢地舉到與肩膀同高的位置，維持著這個(gè)舉啞鈴的動(dòng)作5秒鐘左右再慢慢放下，一直重復(fù)10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作主要是讓手臂的二頭肌得到充分的舒展，讓二頭肌上面的贅肉隨著手臂的舒展運(yùn)動(dòng)得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有助于消耗掉二頭肌上的贅肉，讓雙手的贅肉快速消失，這樣就可以快速地?cái)[脫麒麟臂。

七、健身球上挺身運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作步驟：在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，首先是要準(zhǔn)備好一個(gè)充滿氣的健身球。身體輕輕地跪在健身球上面，然后讓球慢慢地滑動(dòng)到大腿的下方。而雙手就打開到與肩膀同樣的寬度。接著，讓雙手的手肘慢慢彎曲，并且慢慢地向身體靠近。而身體在此時(shí)則是應(yīng)該在健身球上，雙手做成俯臥撐的姿勢(shì)來支撐著身體的平衡。最后就是慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次即可。

功效：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是通過健身球來讓手臂上的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)。通過讓手臂來支撐整個(gè)身體的重量來逼迫手臂上的脂肪轉(zhuǎn)化為能量來讓身體保持著平衡的狀態(tài)平躺在健身球上。除此之外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉也起到充分的效果，可以讓手臂內(nèi)側(cè)的贅肉快速地甩掉不見，重新打造纖細(xì)手臂。