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4招快速瘦手臂瑜伽動作 甩走拜拜肉塑纖細手臂

2016-03-25 14:42:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:讓身體仰臥在地面上,讓一側(cè)的小臂和大臂成直角,用大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),當手臂感到酸軟和疼痛的時候就可以恢復(fù)到原始動作。

手臂上的拜拜肉可以是說最難瘦的一個部位,這個部位基本不運動,但是卻是最容易長肉,如果才能保持纖細的手臂呢?以下就為大家推薦四個快速瘦手臂的瑜伽動作,讓你減掉多余贅肉造纖細手臂。

瘦手臂瑜伽動作一:

首先站立在地面上,雙腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上半身前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài),讓雙手向后側(cè)面打開,提高到肩膀處,最大限度的向外側(cè)打開,將其動作保持10秒鐘,在恢復(fù)到原始狀態(tài),將動作重復(fù)15次。

瘦手臂瑜伽動作二:

身體站立在地面,抬頭、挺胸、收腹,將雙手向兩側(cè)舉起,手肘部分彎曲,前臂和上臂成直線,慢慢的向頭頂上后方推去,在做動作的時候保持關(guān)節(jié)微屈,將此組動作連續(xù)做3組,每次15次。

瘦手臂瑜伽動作三:

讓身體仰臥在地面上,讓一側(cè)的小臂和大臂成直角,用大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),當手臂感到酸軟和疼痛的時候就可以恢復(fù)到原始動作,然后再換另一側(cè)的手臂進行練習(xí),每次練習(xí)20次,堅持每個手臂練習(xí)4組。

瘦手臂瑜伽動作四:

以自然的姿勢站立在地面上,雙手向外打開,大臂最大限度的提高到肩膀低的地方,將手肘部分彎曲,兩手的手指觸摸肩膀,將姿勢固定后,圍繞著肩膀做環(huán)肩膀動作,先向前旋轉(zhuǎn)20次,再向后旋轉(zhuǎn)20次,簡直做5組即可。

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