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5大妙方讓你擁有纖細手臂

2016-03-25 20:05:53  來源:360常識網   熱度:
導語:首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

no.1毛巾妙方

入門道具一條小毛巾

練習場地家里或者office

剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。

3、這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。

5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。

妙方點評

這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。

no.2礦泉水妙方

入門道具一瓶礦泉水

練習場地office

基本動作:

1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下,重復此動作15次。

3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿?。

妙方點評

道具簡單,動作也不復雜,適合在office練習。

no.3伸臂妙方

入門道具無需

練習場地office

基本動作:

1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評

無需道具,動作也不復雜,適合在office練習。

no.4畫圓妙方

入門道具無需

練習場地office

基本動作:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評

坐在椅子上的話,就比較適合在office練習了。

no.5擴胸妙方

入門道具無需

練習場地office

基本動作:

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點評:

第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。

第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

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