夏天看著別人纖細(xì)的瘦臂露出來(lái)，而自己卻用長(zhǎng)袖掩蓋難看的“拜拜肉”。那么下面小編教你使用小道具——彈力繩瘦出緊致手部線(xiàn)條，堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作平穩(wěn)性，這樣上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí)，纖細(xì)瘦臂立現(xiàn)！

道具：一根彈力繩

鍛鍛煉步驟：

1、站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過(guò)程中保持雙臂挺直;

4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;

5、接著雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。

Tips：剛開(kāi)始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開(kāi)始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。

手臂練習(xí)注意：

1、這樣的感覺(jué)就對(duì)啦

在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象哦！因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩?lái)都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒(méi)有得到過(guò)鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會(huì)逐漸緩解。

另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺(jué)得緊張，常常伏案工作的人這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

2、鍛煉的長(zhǎng)度

以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘！

3、更緊一點(diǎn)

如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來(lái)會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對(duì)小啞鈴來(lái)代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。