兩組瘦臂操 給你纖手細(xì)臂
2016-03-26 12:59:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗。下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包。
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。
１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
２、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持２０秒。
３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各１０次。
以側(cè)背袋結(jié)實手臂：
平時應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實。
瘦臂食譜：
早：綠茶、蘋果、１杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗下午茶：香梨１個，杏仁１湯匙
晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
１、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
２、單手舉起塑料水瓶成９０度，并至前額位置，維持１０秒。
３、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持２０秒；然后轉(zhuǎn)手將步驟１至３的動作重復(fù)，左右手各做２０次。
以手袋收手臂：
盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥午：蒸蘿卜糕１塊，蝦餃２個，蒸腸粉１份，炒青菜１碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）
