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怎么樣瘦手臂 纖纖玉臂輕松來

2016-03-26 19:26:55  來源:360常識網   熱度:
導語:完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦!而且手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂是修身的基礎。

俯身側平舉

兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外伸展到側平舉的位置,同肩高或者略低于肩。每組12~15次,做3~4組。小編提示:身體前傾時不要弓背,手臂側平舉時盡量向外打開。

側臥肩外旋

身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節(jié)貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,做3~4組。小編提示:手臂外旋時肘關節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動作時可在肘關節(jié)處放一毛巾或書。

招財貓式

自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,做3~4組。小編提示:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向后。

肩繞環(huán)

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。每組20~30次,做3~4組。小編提示:繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

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