居家瘦手臂操 30天打造緊實(shí)手臂
2016-03-28 16:33:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著年齡的增長和長時(shí)間的伏案工作，很容易導(dǎo)致上手臂的脂肪松弛，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦手臂的方法，幫助大家輕松達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
瘦手臂按摩術(shù)
手腕放松手臂緊實(shí)
利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側(cè)按摩。
以大拇指從手腕中心往兩側(cè)輕輕滑推，放松肌肉。
右手掌攤平，從上往下?lián)岚凑蛔笫直郏故直蹨責(zé)帷?/p>
大拇指從手腕內(nèi)側(cè)往上推至手肘，在手肘內(nèi)側(cè)中心點(diǎn)稍作按壓。
再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推至腋下。
在手肘前方以大拇指揉捏至感覺舒緩。
再換另外一邊重復(fù)步驟1至6。
每天15分鐘快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)
除了按摩外，每天的瘦手臂運(yùn)動(dòng)也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。
1、雙手放在兩側(cè)舉至胸前，輕握雙拳。
2、雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。
3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。
4、由下朝上扭，重復(fù)做10次，之后換另一只手。
拳頭向上旋轉(zhuǎn)，較容易感受到手臂內(nèi)側(cè)肌的伸展，一邊旋轉(zhuǎn)一邊改變手臂的角度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉的不同位置。
