減少手臂贅肉

功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。

毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。

強化三頭肌群

功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。

3、雙手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。

注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。

平坦腹部強化上腹肌

功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

動作：

1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環住，雙手打開。

2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

健客網溫馨提示：毛巾干擦更健康

沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。

當洗完熱水澡后，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。