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V字手夾磚減肥動作 美化手臂線條

2016-03-31 17:30:47  來源:360常識網   熱度:
導語:呼氣,穩定后將上臂向前推,遠離臉,手肘彎曲的角度大于90度。此動作停留10-15次呼吸后,再將雙手慢慢地放下,可重復這個動作3-5次。

V字手夾磚減肥動作

難易度:★★☆☆☆

功效:

強化上手臂前側的線條,完美手臂曲線,消除副乳。

1、V字手夾磚

坐在腳跟上,先將瑜伽磚置于大腿上,手肘彎曲,用手肘夾住瑜伽磚兩側。

2、夾住上提

夾住瑜伽磚后,吸氣,將手肘踢起,手肘與肩膀同高,手掌打開比瑜伽磚寬,掌心朝臉。

cheCK:勿將減磅聳起,給肩頭帶來壓力。上提時,上臂與肩膀保持90度直角。

3、上臂前推

呼氣,穩定后將上臂向前推,遠離臉,手肘彎曲的角度大于90度。此動作停留10-15次呼吸后,再將雙手慢慢地放下,可重復這個動作3-5次。

檢查:雙手的姿勢猶如打沙灘排球半,勿讓前臂靠近臉。

溫馨提示:

1、手臂勿太近身體

兩只手臂擺的位置如果太靠近身體,收縮副乳的效果就會不見。

2、兩手掌勿太靠近

因為兩手臂中間有夾磚的緣故,當兩個手掌互相太靠近,位置就會跑掉。

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