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教你三個瘦臂動作 穿上抹胸迎接夏天

2016-03-31 18:27:20  來源:360常識網   熱度:
導語:夏天就要到,女孩們有沒有發現自己的腋下有贅肉。腋下的贅肉是十分影響穿衣服的效果呢。一旦穿上緊身衣服,那團軟軟的肉肉就被擠出來了,十分難看。

動作一:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶向兩邊平抬,手掌往上,然后做繞圈圈的動作。建議做30下往前繞圈,然后30下往后繞圈。水瓶不可以過大,以免手臂負荷不了。

動作二:坐姿臂屈伸1、將雙手放在椅子前邊,屈膝,臀部向前離開座位。2、用手臂支撐身體重量。呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。

動作三:雙腳分開站立與肩同寬,兩手合握一個水瓶,舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂緊緊貼著耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

動作四:俯身提壺1、雙腳前后分開,身體向前傾,手扶在椅背上,背部不能弓起。2、一手握礦泉水或其他重物,初學者不要握太重的物體,以免拉傷肌肉。3、手臂自然下垂,屈肘,將肘部舉到與肩同高,呼氣并慢慢將雙手舉高。

當動作到位后,能夠感到腋下和手臂外上側被拉得緊緊的。但是一定要堅持做呢,這樣才能看到效果,一個月后你就發現那團軟軟的肉肉就這樣被你征服了。到時你的手臂贅肉也有可能跟著瘦下來呢。

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