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做瑜伽能瘦腰腹嗎?有什么簡易的減肥瑜伽動作?

2016-03-12 12:05:08  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽通過呼吸和動作的配合,讓人處于一種平靜的狀態,達到心神合一的境界。而且瘦腰瑜伽對于瘦腰腹,效果非常好。瘦腰瑜伽除了能夠達到減肥瘦身的目的外還能活動筋骨,拉伸韌帶。

瘦腰腹瑜伽動作一

1、身體蹲下,雙手放在膝蓋上。彎曲左膝,右膝放在地上。

2、吸氣,身體向右側轉動,呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。

3、吸氣,恢復開始姿勢,彎曲右膝重復動作,每側腿重復做10次。

瘦腰腹瑜伽動作二

1、自然站立,雙腳并攏。手臂放在身體兩側。

2、吸氣,手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌,并且踮起腳后跟。

3、呼氣,上身向右側彎曲,直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢,保持這個動作5秒。然后吸氣,身體往中間伸直。呼氣,身體向左側彎腰,重復動作。每側重復動作10次。

瘦腰腹瑜伽動作三

1、俯臥,雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直,腳面貼地。

2、吸氣,雙手支撐起身體,身體向后彎,直到雙臂伸直,呼氣。

3、吸氣,頭部向左側轉動,呼氣,眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣,頭部轉向右側,眼睛望著右腳跟5秒。重復練習這個動作10次。

瘦腰腹瑜伽動作四

1、自然站立,雙腳分開,寬度比肩寬略少。

2、吸氣,舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉動手腕。

3、呼氣,手臂向上同時上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。眼睛望著雙手,吸氣,雙手帶動上身向右轉。呼氣,雙手帶動身體向左轉。左右重復這個動作各10次。

瘦腰腹瑜伽動作五

1、自然站立,雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣,舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉動手腕。

3、呼氣,手臂向上同時上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。

4、吸氣,舉起手臂。呼氣,分開雙手,垂放在身體兩側。重復練習這個動作10次。

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